Katere so napake pri uporabi tekalne steze

1. Ne ogrevajte se. Preden greste na tekalno stezo, se morate najprej ogreti, sicer lahko povzročite obremenitev stegenskih in mečnih mišic. Stiskanje nog, počepi, raztezanje mišic, upogibanje in iztegovanje sklepov itd. lahko povečajo temperaturo mišic in jih naredijo mehkejše. Ko stopite na tekalno stezo, morate začeti z dinamičnim ogrevanjem, kot je tek in tek, ter postopoma povečevati količino vadbe. Ta postopek običajno traja 10-15 minut.
2. Nastavitev hitrosti je prehitra. Ko uporabljate tekalno stezo, morate najprej razumeti svoje meje. Če fizična moč ne zdrži in je nastavljena hitrost hitra, zlahka naletimo na situacije, ko ritem ne zdrži in zlahka padeš, kar je pogosta težava začetnikov.
3. Prekomerna vadba. Čas in intenzivnost vadbe na tekalni stezi je treba določiti glede na namen vadbe. Več kot pol ure teka bo porabilo maščobe, več kot uro pa beljakovine. Če je torej cilj shujšati, trajanje vadbe ne sme biti prekratko ali predolgo, najbolje 40 minut.
4. Tek je aerobna vadba, ki vključuje celotno telo. Če sta prsni koš in hrbet usločena ali se ročaj med tekom neprekinjeno drži, ne le da ne bo učinka vadbe, ampak se bo tudi povečal pritisk na ledveno hrbtenico, kar lahko sčasoma povzroči obremenitev ledvenih mišic.
5. Mnogi ljudje med tekom radi gledajo televizijo, kar bo odvrnilo vašo pozornost in vas poškodovalo, če boste neprevidni, še posebej tisti, ki niso seznanjeni z delovanjem tekalne steze.